10 Redenen

Waarom 30 dagen stoppen met alcohol drinken?

Internationale studies hebben consequent aangetoond dat stoppen met alcohol een van de meest gunstige beslissingen is voor de algehele gezondheid en het welzijn. Onderzoek koppelt alcoholgebruik aan een hoger risico op hart- en vaatziekten, kanker, leverproblemen en psychische problemen, terwijl mensen die stoppen met drinken vaak beter slapen, zich beter kunnen concentreren, een sterkere immuniteit hebben en emotioneel stabieler zijn.

Alle feiten op een rijtje

1. Je slaapkwaliteit neemt toe

Hoewel alcohol helpt om sneller in slaap te vallen, verstoort het de Remslaap — de fase waarin je geest herstelt en leert.

Studies¹ tonen aan dat mensen die geen alcohol drinken dieper en rustiger slapen en uitgerust wakker worden.

---

2. Je concentratie en geheugen verbetert

Alcohol vermindert tijdelijk het volume van de hippocampus (het geheugen- en leercentrum).
Na een paar weken zonder alcohol herstelt cognitieve functie en verbetert concentratie en geheugen meetbaar (Bron: BMJ Open, 2018).

---

3.Je lever herstelt volledig

Zelfs matig drinken kan leiden tot vetstapeling in de lever .
Binnen 15 tot 30 dagen zonder alcohol herstelt de leverfunctie vaak volledig, en de vetophoping daalt met 15–20% (Journal of Hepatology, 2020).

---

4. Je bent minder vatbaar voor infecties

Alcohol onderdrukt tijdelijk het immuunsysteem, waardoor je vatbaarder bent voor infecties.
→ Alcoholvrije periodes zorgen voor hogere aantallen witte bloedcellen en snellere immuunreactie (Alcohol Research: Current Reviews, 2016).

---

5. Je huid wordt gezondere

Alcohol droogt de huid uit en verhoogt ontstekingen.
→ Binnen 2–3 weken zonder alcohol neemt hydratatie en elasticiteit toe, en vermindert roodheid (Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2019).

---

6. Je hebt een lagere kans op kanker

Zelfs lichte consumptie (<1 glas per dag) verhoogt het risico op o.a. borst-, darm- en mondkanker.
Volledig stoppen verlaagt dit risico significant op lange termijn.

---

7. Verbeterde stemming en minder angst

Alcohol beïnvloedt serotonine en dopamine, wat schommelingen in stemming veroorzaakt.
→ Onderzoek toont aan dat abstinentie leidt tot meer mentale stabiliteit en minder depressieve gevoelens (Addiction Biology, 2019).

---

8. Betere bloedsuikerregulatie

Alcohol verstoort de glucosehuishouding en verhoogt insulineresistentie.
Na 30 dagen zonder alcohol verbetert insulinegevoeligheid merkbaar (Diabetologia, 2020).

---

9. Gewichtsverlies en vetverbranding

Alcohol bevat 7 kcal per gram en vertraagt vetverbranding.
Na 3 à 4 weken zonder alcohol daalt gemiddeld 2–4 kg lichaamsgewicht, vooral door minder buikvet. (Obesity, 2015).

---

10. Versterkte mentale helderheid en motivatie

Veel deelnemers aan “Dry January”-onderzoeken rapporteren meer energie, motivatie en productiviteit.
Dit effect wordt bevestigd in studies van de University of Sussex (2019): 7 op de 10 deelnemers voelde zich mentaal scherper en gelukkiger.

Voetnoten:

1. A systematic review and meta‑analysis (2024) ↩︎